collapse

* Пользователь

 
 
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Не получили письмо с кодом активации?

* Кто онлайн

  • Dot Гостей: 9
  • Dot Скрытых: 0
  • Dot Пользователей: 0

There aren't any users online.

Автор Тема: Ромашковский вызов 24  (Прочитано 4570 раз)

Оффлайн malex

  • Администратор
  • *****
  • Сообщений: 6976
  • C нами с: 24.12.2007
Re: Ромашковский вызов 24
« Ответ #12 : 11 Марта 2015, 12:14:11 »
Короче склоняюсь к тактике коротких пит-стопов (15 минут) через каждые 2-3 круга.
живой? как успехи? рассказал бы
Malex SRB = дистанционный тренинг и клуб

Оффлайн rinatTopic starter

  • Спортсмен
  • **
  • Сообщений: 58
  • Пол: Мужской
  • C нами с: 04.02.2015
Re: Ромашковский вызов 24
« Ответ #13 : 12 Марта 2015, 09:44:31 »
Живой. Чуток дела придавили.

Все получилось.

24 часа гонка. 17:12 в работе.
32 круга * 7.7 км = 246 км.
Набор высот: 32 * 108м = 3 456 м
7544 калории, чсс 143/177

Занял 13 место из 41. Три круга до десятки не хватило.  :(

Лидер 392 км запилил, рекорд России.  :o

Лыжи катили отлично. Спасибо Виталию.
100 % попадание в погоду. Методика работает :)

Сейчас пишу обстоятельный научно-популярный отчет  ;D

Сработал точно по плану. Не спал.
Тактика: 3*7,7 - отдых 15 минут + через 9*7,7 - отдых 1,5 часа

Уникальный опыт, очень комплексная гонка. Это как в космос слетать.
Категорически рекомендую на РВ24-2016 поехать команде ФЛГО.

Всем больше спасибо за поддержку!



[вложение удалено администратором]
« Последнее редактирование: 12 Марта 2015, 11:46:26 от malex »

Оффлайн rinatTopic starter

  • Спортсмен
  • **
  • Сообщений: 58
  • Пол: Мужской
  • C нами с: 04.02.2015
Re: Ромашковский вызов 24
« Ответ #14 : 18 Марта 2015, 10:02:32 »
Видео с гонки РВ-24-2015


Оффлайн malex

  • Администратор
  • *****
  • Сообщений: 6976
  • C нами с: 24.12.2007
Re: Ромашковский вызов 24 / Рекомендую!!
« Ответ #15 : 18 Марта 2015, 20:05:53 »
классно, интересно и не традиционно сделал/снял
передает атмосферу
вставляет!
и главное с юмором :)
Очень рекомендую к просмотру, кто поленился кликнуть на просмотр (как чуть не сделал я)  *thumbup*

Malex SRB = дистанционный тренинг и клуб

Оффлайн ForrestGump

  • Мастер спорта
  • ***
  • Сообщений: 230
  • C нами с: 11.01.2011
  • Run, Forrest! Run!
Re: Ромашковский вызов 24
« Ответ #16 : 19 Марта 2015, 10:06:34 »
Герой! Молотить сутки - это сильно.
Ролик отличный. Если бы malex не ткнул, не посмотрел бы.
Лучшие кадры - это как победитель соло поднимается на пьедестал. Герои!

Оффлайн malex

  • Администратор
  • *****
  • Сообщений: 6976
  • C нами с: 24.12.2007
Re: Ромашковский вызов 24
« Ответ #17 : 19 Марта 2015, 10:32:21 »
Герой!
на первых секундах так и написано - be a HERO! видимо обязывает :)

Цитировать
Ролик отличный
мне еще запомнилось:
-мужик, сидящий на посту посреди леса в сугробе... неужели он там так и сидел? и ночью? бррррр
-герой на перекуре, вытянув ноги, говорит: "это командная работа. один никуда без команды"
а жена в это время ему носки меняет *thumbup*
Malex SRB = дистанционный тренинг и клуб

Оффлайн rinatTopic starter

  • Спортсмен
  • **
  • Сообщений: 58
  • Пол: Мужской
  • C нами с: 04.02.2015
Re: Ромашковский вызов 24
« Ответ #18 : 20 Марта 2015, 00:37:47 »

Оффлайн rinatTopic starter

  • Спортсмен
  • **
  • Сообщений: 58
  • Пол: Мужской
  • C нами с: 04.02.2015
Re: Ромашковский вызов 24
« Ответ #19 : 20 Марта 2015, 09:38:56 »
Мало гонку пробежать, ее надо подвергнуть тщательному анализу. С целью поиска резервов для дальнейшего развития и совершенствования. И дабы на твоих ошибках другие могли учиться.

Подготовка

В конце 2014 года озадачился я планами на год грядущий. Подумал-подумал и решил, что надо в течение 2015 года три сверхмарафона  пробежать: лыжный, беговой и вело. В честь 70 лет Победы. Лыжный – 70-100 км, беговой 50-70 км и велосипедный 100-200 км.

Оставалось только старты, подходящие под условия задачи найти. Бег и вело – это пока далеко: лето и осень, а вот лыжный – это март месяц: «Карельская сотня» – интересно, но далековато. «Московские сотни» в режиме похода – тоже не тот формат. Ну, думаю, если что, на родной базе 100 км пробегу, 10 раз по 10 км.

Но оказалось, что все уже давно придумано: в Ромашково ежегодно проходит суточная лыжная гонка «Ромашковский вызов 24 часа». Ну и закрутилось: что, где, когда и т.д. В начале февраля принял решение, оплатил заявку и стал готовиться.

План подготовки разделил на части: лыжи, темп, еда, одежда, свет, поддержка на трассе и т.д.

Темп. Понятно, что бежать такую дистанцию без графика темпа нельзя. Но как планировать: по времени или километражу, если неизвестно как поведет себя организм на такой нагрузке? Что взять в качестве базы при составлении плана? Конечно ЧСС. На какой средней ЧСС надо бежать 24 часа? На  максимально низкой. За две недели до гонки поехал на тренировку в поисках целевой ЧСС. Ну, ясно, что не 170. А сколько? Скольжение же может быть разным. В итоге определил целевой темп - 4:40 – 4:50 на ЧСС до 150 (ЧСС max - 194) при так себе скольжении.

Этапы работы и отдыха решил чередовать по километражу: три круга в работе, потом 15 минут отдых и легкий перекус. Через каждые 9 кругов – большой перерыв, 1,5 часа. Сон?! Нет, не слышал. В том то и вызов, чтобы выдержать 24 часа без сна.

В  exel составил план гонки. Получилось, что потенциально могу проехать 231 км. Не факт, что проеду, но ехать буду строго по графику «работа-отдых» при заданной ЧСС.  Коррективы возможны, но только в части темпа, в зависимости от скольжения.
   План гонки
   Время гонки   Время на  этап   Конец этапа   Круги   Dist, км   H, км   Темп   V круг
   0:00:00                     12:00:00                   
   1:50:00   1:50:00   13:50:00   3   23,1   0,324   0:04:46   0:36:40
   2:05:00   0:15:00   14:05:00                   
   3:55:00   1:50:00   15:55:00   6   46,2   0,648   0:04:46   0:36:40
   4:10:00   0:15:00   16:10:00                   
   6:00:00   1:50:00   18:00:00   9   69,3   0,972   0:04:46   0:36:40
        7:30:00   1:30:00   19:30:00                   
   9:20:00   1:50:00   21:20:00   12   92,4   1,296   0:04:46   0:36:40
   9:35:00   0:15:00   21:35:00                   
   11:25:00   1:50:00   23:25:00   15   116   1,62   0:04:46   0:36:40
   11:40:00   0:15:00   23:40:00                   
   13:30:00   1:50:00   1:30:00   18   139   1,944   0:04:46   0:36:40
        15:00:00   1:30:00   3:00:00                   
   16:50:00   1:50:00   4:50:00   21   162   2,268   0:04:46   0:36:40
   17:05:00   0:15:00   5:05:00                   
   18:55:00   1:50:00   6:55:00   24   185   2,592   0:04:46   0:36:40
   19:10:00   0:15:00   7:10:00                   
   21:00:00   1:50:00   9:00:00   27   208   2,916   0:04:46   0:36:40
        22:30:00   1:30:00   10:30:00                   
        24:20:00   1:50:00   12:20:00   30   231   3,24   0:04:46   0:36:40
                               

Здоровье. За неделю до гонки прошел плановую (ежегодную) спортивную диспансеризацию: ЭКГ, ЭХО КГ, тредмил-тест (ЭКГ под нагрузкой, спирометрия). Спорт спортом, а здоровье – на первом месте. Все в норме, ЧСС макс – 194, МПК – 58 мл/мин/кг, ЖЕЛ – 105 % от нормы. Не ахти что, но для 40 лет (62/176) пойдет.

Ключевой вопрос, как вообще можно ехать в течение 24 часов?! Как молотить 10 км на 180/190 – это понятно, как 30 км на 176/185 - тоже ясно. Но сутки…  И при этом надо понимать, что цель заключается не только в «проехать 24 часа», но и в "сохранить здоровье чтоб", а потом еще и восстановиться.

Еда. Особо не мудрил. Взял проверенный на беговых марафонах вариант - упаковку энергетического геля SQUEEZY с кофеином. Каждый второй круг решил по одному гелю съедать. После каждого третьего – сладкий чай с лимоном и творожная запеканка. На три больших перерыва: черный хлеб, суп куриный, соленые огурчики, каша гречневая, салат из свежих овощей, бананы, апельсины, орехи и прочие сухофрукты. По моим прикидкам (на целевой ЧСС) за 24 часа расход калорий должен был составить около 9 000 ккал. Понятно, что восполнить по ходу гонки такой расход энергии просто физически невозможно. Поэтому важно соблюсти два принципа: не допустить ноющей пустоты в желудке и не допустить переедания. Поэтому только проверенная и надежная еда, домашняя. И пить, пить и пить. Обезвоживание и судороги, как следствие, могут все испортить.

Одежда. Гоночный комбинезон, легкая термуха и много-много носков. Ботинки то одни. Если ноги собью, то все остальное будет уже неважно. Сухие ноги - залог успешной работы на марафоне.

Подготовка лыж. Фишер КарбонЛайт и СпидМакс. Обе пары теплые. СпидМаксы более жесткие. Отдаю в сервис. Специалист советует готовить лыжи одинаково, только накатки разные. Стартовать решил на СМ, а КЛ на ночь оставил.

Группа поддержки. Самые близкие люди. Жена с дочкой и сестра со своей семьей. Им тоже предстоит 24 часа гоняться. У них будет своя эстафета: встречать, кормить, согревать и заряжать меня любовью. Ради детей снял номер в Усадьбе «Ромашково», со скидкой для участников РВ24. Спасибо организаторам.

Пропаганда ЗОЖа. Одеваю на соревновниях GoPro камеру на голову и вперед. Потом легкий монтаж и на Ютуб, популяризирую ЗОЖ, так сказать. Но, с камерой бегал, а вот с камерой и фонарем - ни разу. Не отвалится ли голова за 12 часов?! Грамм 300 в сумме точно будет весить конструкция.

Свет. Специально под гонку купил фонарь Феникс HL55. Подкупили 10 часов на 165 лм и 420 лм (3,5 часа) как максимальный рабочий режим при дальности 100 метров. Опасался незнакомой трассы. Но надеялся, что к темноте успею прикататься.

Гонка
Очень легкая разминка. Никакой суеты. Хожу, кино снимаю. На людей смотрю. Стартовая поляна очень удобная. Видно, что опыт у организаторов большой.
 
На старте встаю где-то посередине. Секунды до начала гонки. Пружина внутри сжалась до предела. Старт. Прошу Всевышнего о помощи на гонке. Поехали.

Лидеров скоро и след простыл. А я что? А я ничего, вкатываюсь потихоньку. Пульс пасу. И все 24 часа буду этим заниматься. Мне бы до финиша доехать. Впереди 10 этапов по три круга (по 23,1 км).
Профиль трассы:
 
Далее будет вот такая табличка со сводной информацией по этапам:

Конец этапа   Круги   Dist, км   H, m   Темп   V круг   ЧСС средн.   ЧСС макс.


1 этап
13:32:51   3   23,1   0,324   0:04:01   0:30:57   156   174

Температура +5, влажность 90%. Под ногами снежная каша, не глубокая. Разгонная прямая радует, медленно, но верно вверх. Пульс уходит под 160. Торможу. Куда спешить? 10 км брал, 30 км брал, 50 км брал. Сутки? Не, сутки не брал.

Еду, кино снимаю. Лыжи катят, попали 100 %. Чижовский подъем впечатляет.

Средний пульс высоковат - 156, почти на границе целевой зоны. На Чижовском подъеме на 174 залез. Азарт, елки-палки. Но и темп 4:01, при целевом 4:46. На прямом участке интереса ради скинул темп до 5:00, ЧСС – 120. Все идет отлично. Скольжение отменное. Еще много раз по ходу этих суток добрым словом буду вспоминать Виталия из Обнинска, который готовил лыжи.

2 этап
1:39:32   15:29:55   6   46,2   0,648   0:04:19   0:33:11   156   173

В перерывах меняю носки. Всего-то 23 км, а носки хоть отжимай. Чай, сырники. Пульс держится на верхней границе целевой зоны.

3 этап
17:37:31   9   69,3   0,972   0:04:37   0:35:31   154   172

Марафон как марафон. Только еду медленно. В районе 60 км стало сводить бедра. Кисти уже устойчиво болят. Самый медленный этап оказался. В Чижовский подъем попеременным заезжал.

После 9 кругов заехал на ужин. Куриный суп с солеными огурцами. Черный хлеб. Чай.
Ботинки сам снять не могу, при попытке выпрямить ногу свело бедро, аж заскулил. Жена, верный соратник, спасает. Снимает, одевает. Одному было бы очень тяжко. Делаю гимнастику, разминаю затекшие мышцы.
31 место пока. Всего нас, мужчин Солистов, 41 человек.

4 этап
20:13:07   12   92,4   1,296   0:03:51   0:29:36   154   169

На старт четвертого этапа выхожу с фонарем.
Свет от Феникса HL55 понравился.  И вдаль светит хорошо и обочину освещает. То, что нужно. Оказалось, что и 10 люменов хватает. На петлях переходил на 60 лм (основной свет). На спуске включал  максимальный режим -  420 лм. Хороший фонарь, рекомендую присмотреться.

Температура ушла в минус. Под ногами хрустит снег. Скольжение отличное.
На круге выхожу из 30 минут. Лидеры за 24-25 бегут, а некоторые особо одаренные эстафетчики по 22-23 минуты молотят. На спуске скорость 51 км/час. Начал заранее тормозить, палками, а то бы за 60 ушло. Плужить на такой скорости бесполезно, выкинет с трассы.

Всем хороши СпидМаксы, страшно катучие, но жестковаты, а посему рыскают. Все ночь во время спуска ловил баланс между скоростью и управляемостью.

По кругу соревнований ходит с фонариком на голове какой-то мужчина. За ночь я его раз 8 обошел. Всю голову сломал, думая «кто это и что он тут делает»?! Оказалось, что это самый сильный и мужественный из нас. Василий Дюкин, бегун-сверхмарафонец из Чувашии. Вышел на старт лыжной суточной гонки. На спуске упал. Сломал ключицу. Дошел до стартового городка. Медики оказали первую помощь и отвезли в травмпункт. Там наложили гипс. От госпитализации отказался. Вернулся на гонку и продолжил ее пешком. Вот это сила духа!
После  12 кругов заехал на первый пис-стоп. А что делать: или много пить или судороги, выбора особого нет.

5 этап
22:20:00   15   116   1,62   0:04:10   0:32:06   144   164

Лыжи не просто катят, они летят, из 27 минут круг идет. Пульс 140, после отдыха ничего не болит, мощь прет, кайфую от гонки, песни пою. Скоро 100 км. И вдруг…

На середине 13 круга догоняю девушку. Едет без света. Фонарь сломался. «Как ехать будете?» - спрашиваю я. «Нормально, тут более-менее видно, а на спуске телефоном буду светить!» - отвечает она. Секундная борьба между азартом гонки и совестью завершилась победой последней. Тоже ведь, вызов. Так до конца круга  вместе и ехали, девушка впереди, я позади слева, трассу освещаю.

Познакомились, очень мило пообщались, прогулка под луной. Оказалось, что на гонке бегут и мама, и папа, и дочка. Вот, учитесь.

6 этап
0:16:10   18   139   1,944   0:03:56   0:30:21   143   161

На пит-стопах чай с лимоном, на четных кругах гель. Судорог нет. На равнине встаю в лыжню и иду одновременным бесшажным ходом или, как сейчас модно говорить, «дабл-поллингом». ЧСС при таком ходе ниже, чем при одношажном коньковом ходе. Но высокие требования к прессу и плечевому поясу.

Кстати, про пресс. Когда дома после гонки посмотрел в зеркало, то на месте пресса была кирпичная кладка. «Ого!» - сказала дочка, потрогав кирпичики пальчиком. Хорошо так просушился. Хотя и так не шибко толстый - 62 /176.

После 18 кругов приехала моя группа поддержки с горячим ужином. Гречневая каша и салат из свежих овощей. О, клянусь скользящей поверхностью моих СпидМаксов, это был самый вкусный салат за всю мою жизнь. Я прямо физически чувствовал, как калий из болгарского перца насыщает миокард левого желудочка. Как соль из сыра Фета восполняет то, что осталось на трассе. И хлеб. Черный хлеб. Как же он вкусен.
Иду на 21 месте.
 
7 этап
3:06:53   21   162   2,268   0:04:07   0:31:41   139   156

После большого отдыха катится много лучше. Где-то в районе 2 часов получаю привет от команды Ski.ru. Вот вы только представьте. Ночь, луна, едешь, никого не трогаешь. И вдруг из обгоняющей тебя эстафетной электрички раздается: «Тебе просили передать привет ….!» Очень, очень вовремя привет пришел. Сил добавил.
Снег на трассе разбит в порошок. Скольжение отличное. На пит-стопах чищу лыжи бронзовой щеткой. Решил катить на СпидМаксах до утра. Не факт, что сейчас КарбонЛайты лучше поедут. От добра добра не ищут.
Средняя ЧСС продолжает снижаться. Видимо, расщепление жиров идет полным ходом. Мозг работает четко и ясно. Спать совсем не тянет. Холодно, одеваю  футболку поверх комбинезона. На пит-стопе чай, орехи, изюм.
На спуске решил встать в лыжню. Но на середине спуска попал в такую поперечную болтанку, что сам не знаю как удержался на ногах, все-таки 150 км позади.
Текущее 17 место. Ставлю себе новую задачу. Не просто доехать, а попасть в десятку. Народа на трассе почти нет. Кто-то спит, кто-то отдыхает. Можно попытаться отыграть еще пару мест.

8 этап
5:26:00   24   185   2,592   0:04:29   0:34:29   131   150

Да, это были самые тяжелые круги. Не скажу, что умирал на трассе, но темп упал, сильно. Был выбор: либо сойти на внеплановый отдых, либо снизить темп. И, вспомнив слова тренера, сказанные им перед первым моим лыжным марафоном: «Ринат, утомляет не дистанция, а темп. Устанешь, скинь темп, отдохни. Но не останавливайся совсем», скидываю темп и тихо-мирно пилю по ночному лесу.
Коран читаю. Бога славлю.
Приветствую коллег, каждый из которых в этот момент ведет свой собственный диалог с лыжней.  Вспоминаю романы Джека Лондона: север, белое безмолвие, стихия, выживание. Сила духа побеждает там, где тело бессильно.
 
Чижовский подъем тянется бесконечно долго. Первую часть подъема (до поворота) еду под одну руку, после поворота меняю руку. Вот уже и товарищ контролер показался. Еще немного и перехожу на попеременный ход. А вот уже и равнина.
Замерзаю. Одеваю толстовку. Через круг стало жарко, скидываю темп. Перегрев не входит в мои планы. Ноги в норме, мозолей нет. Правая кисть разгибается с трудом.
13 место. От 10 места отделают три круга. Смогу ли?!

9 этап
7:44:30   27   208   2,916   0:04:06   0:31:31   131   151

Около 6 часов утра, выхожу на очередной этап. Меняю лыжи. В бой идут КарбонЛайты. Иду с опережением графика. Пою гимн. Настроение хорошее. Спать не тянет. Голова ясная, четко контролирую гонку.
Пробил 200 км. Язык не ворочается. В конце 27 круга придавило общей усталостью. Вот как будто на плечи плиту положили. Пресс ноет, трицепсы болят. Появилась боль в голеностопе и надкостнице. Сводит правое бедро. Болят колени. Не понимаю, как едут те, у кого уже 300 км есть?!
Иду на третий большой перерыв. Еда не лезет. Но надо. Пара ложек гречневой каши. Чай, сухофрукты. Запихиваю в рот последний кусок творожной запеканки.
Конкуренты за попадание в десятку тоже не спят, 13 место.

10 этап
10:33:45   30   231   3,24   0:04:16   0:32:48   129   149

Это был не просто очередной этап, это был праздник. Солнечный свет придал сил. КарбонЛайты катят отлично. Пульс замечательный. В зоне финиша стоит плакат: «Ринат, мы тебя любим".
Приходит осознание того, что гонка завершается. И становится грустно…

11 этап (сверхплановый)
12:09:32   32   246   3,456   0:04:43   0:36:17   126   144

План на гонку выполнен, 30 кругов есть. В запасе 1,5 часа.  Делаю 10 минут  перерыв и ухожу еще на два круга. Под ногами снова снежная каша, как и сутки назад.
Круг замкнулся.

Финиш. 13 место, 32 круга, 246 км, 3,456 км набор высот, ЧСС 142/174, 7 539 ккал. Время в работе - 17:19:03, время отдыха - 6:50:29. Вес после гонки – 61 кг. Минус 1 кг, жира, если считать, что 1 кг жира – это 7 000 ккал, и что работа велась в чисто аэробном режиме (2 и 3 зоны ЧСС).

Итоговая таблица, по этапам:
   17:19:03   6:50:29                     
Результаты по этапам
Этап   Работа   Отдых   Темп   Дист, км   Набор высот, м   V max, км/час   ЧСС сред.   ЧСС макс   Калории, ккал.
1   1:32:51   0:17:32   0:04:01   23,1   324   41,1   156   174   915
2   1:39:32   0:21:03   0:04:19   46,2   648   39,3   156   173   801
3   1:46:33   1:06:49   0:04:37   69,3   972   42,5   154   172   815
4   1:28:47   0:30:34   0:03:51   92,4   1296   46,4   154   169   786
5   1:36:19   0:25:08   0:04:10   115,5   1620   45,2   144   164   676
6   1:31:02   1:15:40   0:03:56   138,6   1944   51,1   143   161   620
7   1:35:03   0:35:41   0:04:07   161,7   2268   42,8   139   156   642
8   1:43:26   0:43:57   0:04:29   184,8   2592   41,7   131   150   648
9   1:34:33   1:10:52   0:04:06   207,9   2916   43,6   131   151   606
10   1:38:23   0:23:13   0:04:16   231,0   3240   41,4   129   149   604
11   1:12:34       0:04:43   246,4   3456   40,6   126   144   426

Победитель
Сергей Константинов - победитель в категории Соло, 392 км. Рекорд России улучшен на 32 км.
На церемонию награждение победитель выходит на прямых ногах. С помощью коллег по призовой тройке взбирается на верхнюю ступень пьедестала почета.

Итоги гонки

Прекрасная организация соревнований. Он-лайн трансляция результатов. Полевая кухня 24 часа! Экипаж Скорой медицинской помощи. Хорошая разметка трассы в ночное время. Все условия для честной борьбы на дистанции.
Полностью доволен своим результатом, который сложился из:
•   Правильная подготовка лыж.
•   Разработка плана и его четкое исполнение.
•   Гигиена гонки: питание, питье, контроль состояния ног.
•   Командная работа на дистанции. Один ничего не сделаешь.

Восстановление
Кушать, спать, рибоксин (инозин) для укрепления миокарда. Пресс и трицепсы гудели один день. Кисти рук и бедра болели три дня. Голеностоп и колени около недели напоминали о своем существовании.
***
Искренне рекомендую всем любителям циклических видов спорта принять участие в Ромашковском вызове 24. Это действительно здорово! Эта гонка очень хорошо расшаривает сознание и обновляет взгляд на многие привычные вещи.
Не бойтесь. Участвуйте. Соло, или вдвоем, или вчетвером. На доступном вам темпе. Поставьте эту гонку в календарь ваших стартов! Вам понравится.
Лыжных марафонов много, а "Ромашковский вызов 24" один.

Занимайтесь спортом!

Оффлайн malex

  • Администратор
  • *****
  • Сообщений: 6976
  • C нами с: 24.12.2007
Re: Ромашковский вызов 24
« Ответ #20 : 20 Марта 2015, 10:42:25 »
офигеть! многабукав
выберу время - осилю! :)
Malex SRB = дистанционный тренинг и клуб

Оффлайн ForrestGump

  • Мастер спорта
  • ***
  • Сообщений: 230
  • C нами с: 11.01.2011
  • Run, Forrest! Run!
Re: Ромашковский вызов 24
« Ответ #21 : 20 Марта 2015, 14:09:44 »
Осилил! Отличный разбор. Много интересного и нового.
Где делаешь "спортивную диспансеризацию"?

Оффлайн malex

  • Администратор
  • *****
  • Сообщений: 6976
  • C нами с: 24.12.2007
Re: Ромашковский вызов 24
« Ответ #22 : 20 Марта 2015, 18:50:36 »
надо в течение 2015 года три сверхмарафона  пробежать: лыжный, беговой и вело. В честь 70 лет Победы. Лыжный – 70-100 км, беговой 50-70 км и велосипедный 100-200 км
продолжай в том же духе!  *thumbup* что следующее уже знаешь? :)

Группа поддержки. Самые близкие люди. Жена с дочкой и сестра со своей семьей. Им тоже предстоит 24 часа гоняться
всей команде полный респект и уважуха
уж даже жены мужей часто не поддерживают, а тут такая большая группа
их заслуга не малая  :D

-чсс 142 это средний за все 17 часов?
-всего 1кг потери... хорошо пил/ел я гляжу :)
(прикинул... удивительно, но ~1200г жира полностью обеспецивают энергией подобное мероприятие)
« Последнее редактирование: 20 Марта 2015, 19:15:11 от malex »
Malex SRB = дистанционный тренинг и клуб

Оффлайн rinatTopic starter

  • Спортсмен
  • **
  • Сообщений: 58
  • Пол: Мужской
  • C нами с: 04.02.2015
Re: Ромашковский вызов 24
« Ответ #23 : 20 Марта 2015, 19:37:37 »
Контролер сидел на 4 км, всю гонку, 24 часа. Окоп отражал тепло от костра. Тепло ему было.

Когда я в 3 часа ночи на середине Чижовского подъема унюхал запах костра и жареной картошки, то подумал: "Ну вот, глюки начались! Весело!" А это оказывается контролер хавчик себе грел/жарил.

 


Ramblers Top100 ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru ќЄбв६ «м­л© Ї®ав « VVV.RU Яндекс.Метрика