collapse

* Пользователь

 
 
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Не получили письмо с кодом активации?

* Кто онлайн

  • Dot Гостей: 5
  • Dot Скрытых: 0
  • Dot Пользователей: 0

There aren't any users online.

Автор Тема: План подготовки к марафонам - ваши советы  (Прочитано 736 раз)

Оффлайн НаумTopic starter

  • Разминающийся
  • *
  • Сообщений: 19
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
    C нами с: 19.02.2015
В этом году после долгого перерыва решил вернуться в любительский спорт. С декабря начал вкатываться. С середины января начал стартовать, сначала каждые 2 недели, потом каждую неделю. Последний раз было 2 старта подряд.

Но сезон еще не закончен. Меня пригласили в марафонскую команду, что дополнительно дает мотивацию. В результате, мне предстоит в этом сезоне пробежать еще два марафона - на 50 км и 60 км. Все уже забукировано, дороги назад нет.

Поскольку я бегу за команду, очень хотелось бы показать максимальный результат, который возможен при текущей форме. В связи с этим буду благодарен за советы по тому, как лучше подготовиться к марафонам, в идеале конечно - было бы супер проработать детальный понедельный план нагрузок, режима и диеты. Ближайший старт предстоит 28 марта, следующий старт 19 апреля. Время довестись наверное еще есть.

Как вижу сам свой план:

1. до упора тренироваться в Битце пока есть снег 3 р.в нед. по 1,5 ч
2. фитнес клуб - силовые, велотренажер, беговая дорожка, степ-тренажер
3. из диеты - есть побольше пасты, набрать пару кило, поддерживать витаминами

Основные слабости, которые есть - на длительные дистанции по жесткой трассе начинают ныть колленные чашечки и коленные связки. Может кто подскажет, как их укрепить и как можно минимизировать неприятные ощущения во время гонки.

Буду благодарен за полезные советы, ссылки, практические рекомендации. Возможно, кто-то сможет скинуть планы марафонцев, как они доводят себя к стартам, или приведет свой бесценный опыт.

Оффлайн Kyle

  • Мастер спорта международного класса
  • ***
  • Сообщений: 481
  • C нами с: 15.04.2010
Re: План подготовки к марафонам - ваши советы
« Ответ #1 : 15 Марта 2015, 12:00:56 »
Основные слабости, которые есть - на длительные дистанции по жесткой трассе начинают ныть колленные чашечки и коленные связки. Может кто подскажет, как их укрепить и как можно минимизировать неприятные ощущения во время гонки.

Вы о каком марафоне пишите: о беговом, или снова на лыжах что ли?

Чтобы колени не болели: 1. не ешьте соль, не солите ничего. 2. не покупайте в супермаркетах и пр. магазинах продукты, где кроме того, что вас интересует присутствует химия, используемая преступными капиталистами для того (продать товар по большей цене: пусть лежит на полках сколько угодно, всё равно купят, кто-нибудь) , чтобы увеличить срок хранения и увеличить привлекательность пищевого вкуса - товары копчёные, с разными рассолами - на подложках и т.д. курица, рыба, творог, сыр с разными заменителями жира, с какими-то E и т.п., консервантами, красителями,  стабилизаторами и т.п.. Читайте, что на упаковке? - на хлебе упакованном, булочках, тоже пишут про те вредные химдобавки. А ещё ругают американцев - да наши же индивидуаьные предприниматели (то бишь преступники - торгаши продуктами питания и производители их) сколько живых душ таким макаром загубили и губят - почти все пенсионеры ходят с костылями из-за этого.



Оффлайн НаумTopic starter

  • Разминающийся
  • *
  • Сообщений: 19
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
    C нами с: 19.02.2015
Re: План подготовки к марафонам - ваши советы
« Ответ #2 : 15 Марта 2015, 12:24:25 »
Оба марафона лыжные.

Оффлайн malex

  • Администратор
  • *****
  • Сообщений: 6945
  • C нами с: 24.12.2007
Re: План подготовки к марафонам - ваши советы
« Ответ #3 : 16 Марта 2015, 12:02:27 »
по чашечкам
если ноют и чашки и связки (так написано) ... это совсем разные системы
поэтому подозреваю, что проблема в технике
какая-то излишняя болтанка поперечная в колене присутствует
возможно ноги иксом

по планам
ну скину я тебе план нортуга или чеснокова - что ты делать с ними будешь? слепо следовать?
план должен соответствовать твоем уровню
текущему состоянию (перегружен. недогружен и пр)
и тому, что ты делал ранее (ну как минимум 2 последних месяца играют роль)

по +пару кг :) новая метода :)
мог бы согласиться если
-сейчас есть полное отсутствие лишнего веса
-если цель доехать, а не бежать

чо за марафоны то?
« Последнее редактирование: 16 Марта 2015, 12:04:46 от malex »
Malex SRB = дистанционный тренинг и клуб

Оффлайн НаумTopic starter

  • Разминающийся
  • *
  • Сообщений: 19
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
    C нами с: 19.02.2015
Re: План подготовки к марафонам - ваши советы
« Ответ #4 : 16 Марта 2015, 12:42:13 »
С техникой ок, ноги не хсом. Скорее издержки футбола, по связкам хроника при любых серьезн. нагрузках. Поэтому ногами не бегаю.

Нагрузки по пульсометру есть с фев.15, выгружу в файл, отправлю.

Вес 76-77 при росте 190, вряд ли есть что то лишнее.

Марафоны Праздник Севера и Авача.

Вечером после тренировки подробнее отпишу.

Оффлайн НаумTopic starter

  • Разминающийся
  • *
  • Сообщений: 19
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
    C нами с: 19.02.2015
Re: План подготовки к марафонам - ваши советы
« Ответ #5 : 20 Марта 2015, 19:02:27 »
Все? Больше нет ни у кого опыта или тут форум о другом?)

 


Ramblers Top100 ђҐ©вЁ­Ј@Mail.ru ќЄбв६ «м­л© Ї®ав « VVV.RU Яндекс.Метрика