Тема: Правильные тренировки

[2faced]

полагаю, вопрос - как правильно тренироваться волнует немало людей
не зря же существует такая профессия как тренер - голова которая думает как тренировать своего подопечного спортсмена
но у нас тренеров нет, поэтому мы вынуждены думать и тренироваться сами, а это надо делать осмысленно, дабы получить положительный результат и не нанести при этом вреда организму

если вопрос конкретизировать - а как правильно готовиться к очередной велогонке?
напряжем коллективныей разум и ченть придумаем?

мое ИМХО:
- хорошо бы за неделю до гонки провести 4-5 тренировок на трассе
- проехать трассу в полном объеме примерно прикинув на какой передаче заходить в тот или иной подъем, в какие повороты надо притормаживать
- нагрузку постепенно наращивать от тренировки к тренировке (под нагрузкой понимается более высокая скорость, м.б. большая дистанция, более сложный рельеф)
- если тяжело даются подъемы - посвятить одну тренировку подъемам
- за день перед гонкой может быть устроить ненапряжную тренировку

перед гонкой - проверить матчасть (тормоза, переключатели, резину, смазать цепь), обеспечить себя жидкостью (фляжка или гидратор)

[Corsar]

Читал тут недавно статейку, как раз про тренировки. Сейчас попробую чего нибудь вспомнить.
Для того, что бы быть уверенным, что ты проедешь всю длину трассы на тренировках необходимо превышать соревновательное расстояние в 3-4 раза. Если устает спина, нужно посредством упражнения укреплять спинные и мышци пресса, которые тоже поддерживают спину (так и с руками и т.д.).
Немного от себя: усиленные тренировки нужны - это да. Но до гонки дня 2-3 нужно дать себе отдых, что бы не выйти на старт в ноль измотанным после тренировок (перед стартом усердно разогреваем мышци, чтоб без травм и судорог). Вода после гонки поможет коленям, она восстанавливает смазочную жидкость в суставах.

[CARCASS]

если пытаешься сам понять организацию тренировочного процесса, про тренировки надо не статейки читать, а целые книги. и желательно в большом количестве. и первые выводы и обобщения стоит начинать делать не раньше третьей книги
а вообще более продуктивный метод - задавать конкретные вопросы на форумах у людей, которые в этих делах разбираются

[malex]

вообще тренировки на выносливость это не такое простое и тупое занятие как думают многие
типична картина (стадии)
1.чайник
думает что все элементарно и примитивно
2.начинающий (услышавший пару-тройку фраз где-то...)
уже не думает что тренировки это просто, но уверен что он всё УЖЕ познал
3.думающий человек спустя несколько лет
знает что он очень мало знает

тема слишком широка чтобы можно было раскрыть ее не написав большую книгу
но пару тезисов все же кину
пригодится

*действительно, как сказано выше, за неделю до гонки тренироваться поздно
надо начинать много раньше

*больше пейте и до и после и во время (и суставы тут не главное )

*несколько видов тренировок, которые будут полезны (пишу начинающим)
-6 ускорений на полную по 30сек (паузы по ~3мин) ... остальное медленное катание
-3 раза по 4минуты... соревновательный темп (паузы по ~4мин) ... остальное медленное катание
-силовая. вариантов масса. штанга, трен.зал, прыжки, пистолетики и пр
-длительная покатушка
- ... соревнование = лучшая тренировка

*быстрее не всегда лучше

*больше не всегда лучше

*(знаю у многих мало времени... или даже, как они думают, нет вовсе)
людям уровня ромы, васи или корсара для прогресса достаточно
с пнд по птн сделать 2 тренировки по 40минут

[IGOR]

*(знаю у многих мало времени... или даже, как они думают, нет вовсе)
людям уровня ромы, васи или корсара для прогресса достаточно
с пнд по птн сделать 2 тренировки по 40минут

У меня примерно так и получается, совмещаю приятное с полезным. Собственно, за зиму более менее форму так и нагулял, по снегу и слякоти.
Время и есть самая большая проблема. К ней и сводится все, когда и как, мыж не сборах живем.

[2faced]

*несколько видов тренировок, которые будут полезны (пишу начинающим)
-6 ускорений на полную по 30сек ... остальное медленное катание
-3 раза по 4минуты... соревновательный темп ... остальное медленное катание

что достигается подобным чередованием темпа?
это тренировка мышц ног или дыхалки?

[malex]

я тебе уже говорил, что нет такого понятия как "дыхалка"
подобные "чередования" называются интервальной тренировкой

если ты можешь выделить некие индивидуальные слабости, выдели их
может скажу что именно будет тебе щас полезнее

роме тоже уже грил
у него слабы ноги
ему имхо будут полезны силовые, короткие ускорения и ломка на тяжелой передаче

[2faced]

я например задыхаюсь, вот на спринте пылатся гнать быстро, сорвал темп дыхания
Рома меня обогнал а я ниче сделать не смог, доехал как умел, 17 секунд проиграл
понимаю что "дыхалка" - термин неправильный, а как правильно?
на гонке 18 мая я дыхание берег и доехал в добром здравии, хоть и результат был очень скромный

[malex]

еще совет
чайники тоже думают, что им это вредно
и с "дыхалкой" отчасти поможет

делайте разминку
примерно за полчаса
начать медленно
постепенно увеличивая темп
довести его не на долго до соревновательного
сделать пару ускорений
итого 20минут
за 5-10мин до старта плавно закончить

результат был очень скромный

нормальный рез-т для тебя

[Ramzesito]

приведите несколько заповедей 'для чайников', типа 'не навреди', т.е. что НЕ надо делать, чтоб тренировки не пошли во вред?
например:
1. не тренироваться сразу после плотного обеда.
2. ...

[2faced]

после "выпимши" 

[malex]

приведите несколько заповедей 'для чайников'

тема очень обширна, как справедливо сказано было выше
кто интересуется надо прочесть что-то серьезное
многие вещи сложно уложить в одну короткую "заповедь"
парочку :

2.восполняй потери жидкости (и после и во время)

3.не загоняй себя
сложный пункт, учитывая разные методики и виды тренировок. разное здоровье и пр
для этого пунка лучше бы иметь пульсометр
родил неплохой критерий
если ваша скорость падает, то вы ее изначально не верно выбрали